（1）ウォーキングまたはランニング
適度な運動を続けることは、代謝アップ・体温アップのカギ。とくに道具や準備がいらず、すぐに始められるウォーキングやランニングはおすすめです。1日30分～1時間程度時間を作ってみましょう。
（2）5本指ソックスとレッグウォーマー
冷えを克服するには、第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎを温めることが大切です。また、体温が下がりにくくて冷え性に効果的な5本指ソックスを履くのがおすすめ。靴下専門店『タビオ』が筑波大学足立准教授の監修・監督の下で行った、五本指靴下の「冷え性改善効果」を確かめる実験では、以下のことが判明しました。
＜実験の結果、五本指靴下の着用後、一般のソックスと比較して足部の表面温度の大きな上昇がみられました。また五本指靴下を脱いでからの足部の表面温度の低下が一般のソックスよりも穏やかに推移しました。
「五本指靴下」を着用することで、指の間の刺激が血統を促し、足部の体温の上昇に効果的に作用したのではないかと考えられます。＞
冷え性女子には、5本指ソックスがマストですよ。
（3）ビタミン・ミネラルをしっかり摂る
代謝や体の機能を整えるはたらきをするビタミンやミネラルは、代謝をアップし体温を上げるために非常に重要です。ビタミンやミネラルを豊富に含む、豆腐や豆乳、かたくちいわしなどを積極的に摂りましょう。食事バランスがなかなか改善できない方は、サプリメントを活用してもよいでしょう。
2013.10.30 美レンジャー